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办公室简单四步“椅子操”轻松瘦小腿

编辑:宁波鸿隆金属材料有限公司   字号:
摘要:办公室简单四步“椅子操”轻松瘦小腿
小腿粗不一定是脂肪惹的祸,水肿也是导致小腿粗壮的元凶。如果你的小腿属于水肿型小腿,那么可以试试椅子瑜伽操,非常简单的四个步骤,坐着就能把粗腿瘦。这组瑜伽操适合在办公室或家中练习,瑜伽久坐带来的病变,并能预防身体浮肿,尤其对水肿型小腿有很好的改善作用。

一:端坐在椅子上,腰背挺直,抬头挺胸,肩膀后张,背部不可靠在椅背上,大约坐在椅子的三分之二处。双腿方平,大腿与地面平行,脚跟微微离开地面。双手自然放于双腿膝盖上,目光直视正前方。

二:腰背保持挺直,右腿不动,将左腿慢慢向上抬起,用双手抱着左腿膝盖,脚面绷直,小腿绷紧。

三:背部微微向后倾,左小腿慢慢向前伸直,双手握在小腿肚处帮助左腿伸直,手臂伸直,脚尖绷直,小腿绷紧。腿脚跟着地。

四:最后这个动作,存在误区,要求背部挺直,肩膀向后张,所以弓背的姿势是错误的。双手移至脚踝处,如果握不到脚踝,也可放在小腿处,但背部一定要伸直,手臂伸直。停留片刻后恢复端坐姿势,换另一条腿重复练习。

水肿型小腿是常见问题,其实也很容易解决,除了练习以上椅子操外,还可经常从下向上按摩小腿肚,并进行半身浴,通过热水来促进血液循环,使多余水分蒸发排出。希望大家都能拥有纤细小腿,上班的同时还能瘦身。
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